Harjoitus ”Walking on the buttocks” - hyödyt naisille ja miehille, vasta-aiheet ja hyödylliset vinkit

Professori I. P. Neumyvakin kuvaili ensin 1970-luvulla fysioterapiaharjoitusten muodossa viidennestä pisteestä kävelemistä. Sitä käytettiin aktiivisesti peräpukamien, eturauhasen adenooman, ummetuksen ja muiden sairauksien hoidossa. Myöhemmin paljastui myös muita hyödyllisiä näkökohtia: ylimääräisten kilojen menetys, selluliitin erottaminen sekä selkä-, vatsa- ja lihaslihaksen vahvistuminen.

Tekniikka ja 5 erilaista "kävelyä pakaraan" löydät täältä. Tässä artikkelissa tarkastelemme yksityiskohtaisesti tämän harjoituksen monia hyödyllisiä ominaisuuksia.

Kävely pakaraan: naisten edut - 7 mielenkiintoista faktaa

"Viidennen pisteen" säännöllisillä kävelyluokilla on monia etuja naisille:

  1. Selluliitin poisto. Voimakkailla liikkeillä rasvassolujen välinen ylimääräinen kosteus alkaa kadota, mikä johtaa oranssin kuoren tasoittumiseen reisien ja pakaroiden päällä. Vaikka näihin tarkoituksiin sopivat erilaiset kyykky ja lunges sekä "Buttock-silta".
  2. Painonpudotus ja lihasten elastisuus. Säännöllinen liikunta auttaa taistelemaan ylipainoa vastaan, antavat pakaroiden elastisia muotoja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voidaan käyttää erikoiskaupoissa myytäviä painotusaineita.
  3. Kaunis iho ja hiukset. Jatkuvan jalansijan käveleminen säätää suoliston työtä, mikä johtaa lisääntyneeseen immuniteettiin ja ruoansulatuksen normalisoitumiseen. Tämän seurauksena ihon ja terveiden hiusten lukeminen.
  4. Terapia ja gynekologisten sairauksien ehkäisy. Liikunta selviytyy lantion elimistön pysähtymisestä ja parantaa verenkiertoa. Lisää lisääntymistoimintoa ja on tehokas endometrioosin, liimaprosessien, virtsankarkailun hoidossa ja ehkäisyssä.
  5. Kuukautiskipujen puute. Kipu kuukautiskierron aikana johtuu äkillisistä kohdun supistuksista, jotka johtuvat veren virtauksen vähenemisestä kohdun limakalvolle. Liikunnan puute voi lisätä kipua. Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja mahdollistaa kivun täydellisen häviämisen kriittisinä päivinä.
  6. Terve selkäranka. Harjoitusta tehtäessä sakraalisen selkärangan nivelsiteet ja lihakset ovat hyvin kehittyneet, nivelten liikkuvuus kasvaa. Poistaa selän ja akuutin lumbagon riskin alaselässä. Vaikka jo olemassa olevilla selkäkipuilla, Dr. Antipkon Crocodile-järjestelmä ja Katsudzo Nishin kultaiset kalat osoittavat paljon tehokkaampaa 12-vaiheista järjestelmää.
  7. Puhdista myrkkyjen keho. Merkittävä osa ruoansulatuskanavasta, joka on vastuussa haitallisten aineiden poistamisesta ja immuunivoimien normalisoinnista, sijaitsee lantion alueella. Pakaroiden lihasten pysyvä supistuminen kävelyä tehdessään stimuloi hyvää suoliston toimintaa. Ummetus, joka johtaa peräpukamien esiintymiseen, pysähtyy. Peräsuolen häviämisen estäminen.

Lisätietoja tämän harjoituksen eduista naisille ja tytöille on videossa:

Varoitus! Naisten sukupuolielinten silpomisen riskin välttämiseksi on välttämätöntä tehdä tämä liike erityisellä matolla tai muulla tiheällä pinnoitteella.

Kävely pakaralla: hyödyt miehille - 2 uskomattomampaa ominaisuutta

Kehonpuhdistuksen, painonpudotuksen, virtsatieinfektioiden ja voimakkaiden nikamien hoidon ja ehkäisemisen yleisten etujen lisäksi tällainen kävely tuo merkittäviä etuja erityisesti miehille:

  1. Lisääntynyt teho. Harjoitusta tehtäessä ovat erityisen tärkeitä sakraaliset ja gluteaaliset lihakset, joilla on erityinen rooli miesfunktioissa. Tämän lihasryhmän voimakkuuden lisäämiseksi tulisi olla tasainen sävy. Myös tämä liike edistää verenkierron parantumista ja lisää verenkiertoa miesten sukupuolielimiin, mikä edistää kestävää erektiota.
  2. Prostatiitin ehkäisy ja hoito. Usein eturauhanen tulehduksen syy on istumaton tai istumaton elämäntapa. Sairaus ilmenee eturauhasen nesteen ja laskimoveren stagnaationa. Glute kävely liittyy kaikki hermopäätteet ja kanavat suonet lantion alueella, on hieronta vaikutus eturauhasen, vahvistaa ristiriitoja lihaksia lantion. Ja fyysinen aktiivisuus kävelyn toteuttamisessa on prostatiitin ehkäisemistoimi.

Lisätietoja tämän liikkeen eduista miehillä on videossa:

On tärkeää! Kävelyn aikana kuorman tulisi koskea lihaslihaksia. Älä anna liikkeen käsien avulla.

Vasta-aiheet ja haitta

Tämä harjoitus sopii kaikenikäisille ihmisille fyysisten kykyjen tasosta riippumatta. Mutta harjoitukseen liittyy joitakin vasta-aiheita:

  • Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Vaarallisin raskausjakso, joka uhkaa vauvan elämää. Tässä vaiheessa sinun tulee pidättäytyä fyysisestä aktiivisuudesta ja levätä enemmän. Rintakävely voi johtaa kohdun hypertonukseen ja aiheuttaa keskenmenon.
  • Kriittiset päivät. Suurin kuukautiskoulutuksen vaara on endometriumin virheellinen irtoaminen. Tämä voi tapahtua, kun vatsaonteloon kohdistuu paineita voimakkaassa kävelyssä pakaraan.
  • Peräpukamien paheneminen. Fyysinen rasitus taudin pahenemisen aikana voi vaikuttaa verenvuotoon ja peräpukamien häviämiseen.
  • Vatsan ja alaselän kipu. Liikunta voi pahentaa tilannetta ja lisätä kipua.

Rintakävely voi vahingoittaa kehoa, jos se on suoritettu väärin. Jos kehon ja jalkojen välinen kulma ei ole 90 astetta, niin nivelten kuormitus ja selkärangan lisääntyminen, joka on täynnä vammoja.

Voimakas harjoitus edistää ihon hankausta ja epätoivottujen ihottumien ilmaantumista, mikä voi aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta henkilölle.

Hyödyllisiä vinkkejä

Jotta harjoituksen toivottu vaikutus saavutettaisiin, sinun on noudatettava tiukasti sen toteuttamistapaa:

  • Ennen pakkan kävelyä on keho valmisteltava myöhempää rasitusta ja lämpenemistä varten (esim. Sivuttainen taivutus);
  • Käsien on oltava pään takana, on sallittua pitää tasapaino taivutettujen käsien pyyhkäisyjen avulla;
  • Voit estää hankautumisen sileät mukavat shortsit ja kuntoilun jälkeen kostuta iho oliiviöljyllä;
  • Et voi slouchata harjoituksia tehdessäsi. Vatsa on vedettävä sisään ja hartiat taaksepäin;
  • Liikkuminen on suoritettava hitaasti, ilman nykäyksiä;
  • Henkilökohtaisen koulutuksen kesto perustuu omien fyysisten kykyjensä perusteella. Voit aloittaa 10 minuutista ja lisätä asteittain puoleen tuntiin.

Päivittäinen kävely viidennessä kohdassa - miehille ja naisille tarkoitettu monitoiminen koulutus. Helppo suorittaa ja melko tehokas harjoitus auttaa ratkaisemaan paitsi ylipainon lisäksi myös terveydentilan ongelmat.

Harjoitus "Walking on the buttocks" on Neumyvakin - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää miesten ja naisten lantion alueen terveydestä

Kaikki reilun sukupuolen edustajat edustavat pehmentyneitä ja joustavia pakaroita. Jotta itsesi saataisiin kunnolliseen muotoon ja houkuttelisi ihmisten näkemyksiä, halu ei yksin riitä - tarvitaan toimia. Toimet ovat pysyviä ja kohdennettuja.

Joten, jos teet jatkuvasti harjoitusta "kävellä pakarat", niin kuukauden kuluttua näet positiivisia tuloksia.

Mistä on kyse? Kuka teki tämän harjoituksen?

Fyysisten tieteiden tohtori Ivan Pavlovich Neumyvakin ehdotti ensimmäistä kertaa kulkevan ”viidennessä kohdassa” jo 1970-luvun lopulla. Hänen hyvinvointiohjelmaan sisältyi monia harjoituksia, mutta "viidennen pisteen" kävelyä pidettiin keskeisenä ja tehokkaimpana.

Professori Neumyvakin uskoi, että koko organismin normaalitoiminnassa ruoansulatuskanavan tulisi olla kunnossa, josta suurin osa sijaitsee juuri lantion alueella.

Niinpä hyvin pakkaset ja kehittyneet lihakset sekä niiden vähentäminen edistävät suoliston normaalia toimintaa, mikä puolestaan ​​ei ole vastuussa vain ruoansulatuksesta, myrkkyjen poistamisesta, myrkkyistä kehosta, vaan myös koskemattomuuden ylläpitämisestä. Siksi kaikki maailman prokologit pyrkivät yksimielisesti varmistamaan, että gluteaaliset lihakset ovat aina hyvässä kunnossa.

On tärkeää! On välttämätöntä tehdä tämä harjoitus joka päivä, varsinkin kun tekniikka on helppo suorittaa, ei vie paljon aikaa ja vaivaa, ja sillä on myös vähimmäismäärä vasta-aiheita.

Lämmitä ennen käynnistystä

Ennen harjoituksen tekemistä sinun pitäisi lämmetä, jotta keho valmistautuu epätavallisiin kuormiin.

Sopii tässä tapauksessa:

  • pään, hartioiden, jalkojen pyöreät liikkeet;
  • sivusuunnat.

On tärkeää lämmetä ja hengittää. Ennen harjoittelua, syvään henkeä ja hengitä hitaasti. Tee tämä noin 5-7 kertaa. Tämä mahdollistaa lihaskudoksen hapettumisen sekä maitohapon tuotannon vähentämisen, mikä vaikuttaa kipujen esiintymiseen epätavallisten kuormien jälkeen.

Sitten sinun on suoritettava lihaslihaksen venyttäminen, jotta valmistellaan mahdollisimman paljon pääharjoitukseen:

  1. Ota alttiiksi. Taivuta oikea jalkasi polvilla.
  2. Käytä kätesi vetääksesi sitä rinnassa.
  3. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan.
  4. Toista sitten harjoitus toisella jalalla.
  5. Vedä sitten molemmat jalat rintaan.

Suorituskykyä varten voit tehdä venytyksen laajennetulla jalalla. Toimenpiteiden järjestys on samanlainen kuin edellisessä harjoituksessa.

Kaikki, kun lämpeneminen suoritetaan, on mahdollista aloittaa kävely pakaralla.

Tekniikka - 5 vaihtoehtoa (video)

Joten nyt voit aloittaa harjoituksen "kävely pakaralla".

Varoitus! Jos treenin aikana tuntuu kipua lannerangan alueella tai vatsan alareunassa, niin pakkanen käveleminen on lopetettava. Älä vain sekoita tunne lihaksen kipuun, joka liittyy liikuntaan.

Vaihtoehto 1 (klassinen)

  1. Ota istuma-asento pakaraan. Pinnan tulisi olla fleecy kuorman lisäämiseksi ja kitkavoiman lisäämiseksi.
  2. Suorista selkäsi.
  3. Kyynärpäät taipuvat kulmassa.
  4. Pidä jalat niin, että ne ovat olkapään tasolla.
  5. Kiristä liuskat ja jalat lihakset niin paljon kuin mahdollista.
  6. Liu'uta vasen jalka eteenpäin, siirtämällä koko paino sopivalle puolelle (noin 5 cm). Älä repi kyynärpäät pois kehosta.
  7. Selän pitäisi olla suora koko ajan.
  8. Toista sama oikealla jalalla.

Vähemmän tehokas harjoitus kävelee paavilla vastakkaiseen suuntaan.

Tällainen kävely edistää gluteaalisten lihasten kiristymistä yhtä tehokkaasti kuin "pakarakko" tai "polkupyörä".

Katso lisätietoja videosta:

Vaihtoehto 2

Monimutkainen koulutus voi olla näin.

  1. Ota istuma-asento lattialla (matto, voimistelumatto).
  2. Jalat erottavat toisistaan ​​olkapään leveys. Kädet vetävät eteenpäin lattian suuntaisesti.
  3. Siirrä kaikki lastaukset vasemmalle pakaralle. Työnnä jalka eteenpäin. Samalla pää kääntyy vastakkaiseen suuntaan ja kädet kääntyvät vasemmalle.
  4. Oikean pakkan siirtäminen pään pitäisi kääntyä vasemmalle puolelle ja kädet päinvastoin.
  5. Tällä tavalla siirry loppuun.

Lisätietoja videosta:

Vaihtoehto 3

Toinen vaihtoehto kävellä "viidennessä kohdassa" on.

  1. Ota sama asema.
  2. Taivuta jalat polvilleen.
  3. Paina niitä rinnassa.
  4. Aloita pakarat.

Lisää videosta:

Vaihtoehto 4

On olemassa eräänlainen kävely pakaraan.

  1. Ota istuma-asento.
  2. Laita kätesi pään taakse.
  3. Siirrä pakarat.

Tämä harjoitus vahvistaa vatsan lihaksia ja normalisoi ruoansulatuskanavan työtä.

Vaihtoehto 5 (vaikein)

No, vaikein vaihtelu "viidennessä pisteessä".

  1. Asema on sama.
  2. Jalkojen jalkojen väliin sijoitetaan muovipullo, jonka tilavuus on 0,5-1 l.
  3. Ensimmäisten 2 metrin pitäisi kulkea, kääntämällä kotelo oikealle ja seuraavaksi - vasemmalle.

Katso myös suosittu tv-ohjelma, jos haluat lisätietoja:

Säännöt, joita noudatetaan käveltäessä

Säännöt, joita ilman harjoitus menettää tehokkuutensa

  1. Kiinnitä huomiota siihen, että jalkojen ja selän välinen kulma oli täsmälleen 90. Toisin sanoen kun harjoitus suoritetaan, selän pitäisi olla suora. Tässä tapauksessa ei ole sallittua, koska muuten kävely menettää merkityksensä.
  2. Älä käytä käsiäsi. Oppitunnin koko piste on, että kuorma laskee lantion lihaksille. Se on sallittu vain käsien kääntämiseen, jäljittelemällä juoksua. Tämä auttaa pitämään tasapainon.
  3. Kun jalka liikkuu eteenpäin, yritä olla vetämättä sitä lattialle, mutta pidä suora ja paino.
  4. Jotta läpipainopakkaukset eivät pääse iholle, käytä pehmeitä housuja. Äärimmäisissä tapauksissa harjoittaa rasvaa sisältävää rasvaa tai oliiviöljyä hieronnan jälkeen.
  5. Älä ole liian vaikea ladata itseäsi koulutuksen alkuvaiheessa. On parempi suorittaa 15 harjoitusta ensimmäisenä päivänä, 2 lähestyy jokaista ja lisää asteittain niiden lukumäärää 8-9, 40-50 toistoon.
  6. Yritä keskittyä määrään, vaan pakkanen kävelemiseen.

Mitä kävely pakaraan?

Kävelemällä Neumyvakin pakaralla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Osa niistä on ominaista vain saman sukupuolen edustajille, kun taas toiset ovat hyödyllisiä kaikille.

Naisille

Tämä on melko yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi vieraiden laitteiden käyttöä. Säännöllinen täytäntöönpano parantaa naisten terveyttä. Ja tämä johtuu pääasiassa lantion verenkierron normalisoinnista.
Liikunta pystyy ehkäisemään ja hoitamaan useita tähän alueeseen liittyviä sairauksia.

  • vahvistaa selkälihaksia, vatsan lihaksia ja pakarat;
  • ummetus eliminoidaan;
  • varoitti peräpukamia;
  • eliminoi ikääntyneiden tahattomaan virtsaamiseen liittyvän ongelman.

"Viidennen pisteen" kävely on tehokasta oranssin kuoren läsnä ollessa. Säännölliset harjoitukset tekevät pakarasta joustavan ja kireän, ja koko kehon kuormitus on hyödyllinen laihdutus.

On tärkeää! Jotta harjoituksista saataisiin mahdollisimman paljon hyötyä, sinun tulisi käyttää käsipainoja koulutuksen aikana. Oranssisen kuoren läsnä ollessa ei ole tarpeellista soveltaa selluliitti-kermaa ja kääriä ruoanvalmistuskalvolla.

Miehille

Neumyvakin väitti, että lantion alue on yksi ihmiskunnan vahvan puolen edustajista. Siellä sijaitsevat pakarat ja PC: n lihakset aiheuttavat tärkeitä töitä, esimerkiksi varmistavat tehon säilymisen.

Miesten pakarat kulkevat tehokkaasti:

Kaikille

Säännöllisesti kiinni, voit ylläpitää ja kouluttaa selkärankaa, nimittäin sakraalisia ja lannerangan alueita.

Liikunta auttaa estämään iskias, lumbagon kehittymistä ja jopa auttavat rajoittamaan liikkuvuutta vanhusten iässä.

"Viidennessä kohdassa" kävelemällä voit kouluttaa selän, jalkojen, pakaroiden lihaksia. Tällaiset harjoitukset soveltuvat erityisesti ihmisille, joilla on vaikeuksia liikkua. Liikunta kehittää täydellisesti lihaksia niille, jotka oppivat kävelemään uudelleen, kun he kärsivät vammoja ja sairauksia.

Jos kärsit selkäkipuista, tutustu kompleksi "Crocodile" selkäsi terveydentilaan. Ei ole tarpeetonta yrittää ja legendaarinen japanilainen menetelmä telalla.

Kiinnitä huomiota! liikunta auttaa, jos haluat päästä eroon ylimääräistä kiloa lonkat, pakarat, vatsa.

Mahdolliset vahingot ja vasta-aiheet suorituskyvylle

Huolimatta siitä, että "viidennen pisteen" kävely on yksi turvallisimmista harjoituksista, siihen on edelleen vasta-aiheita.

  • Älä käytä tyttöjä kuukautisten alkuvaiheessa.
  • Raskauden aikana ennen harjoitusta on suositeltavaa neuvotella ob-gynekologin kanssa.
  • Ei ole sallittua harjoittaa luokkia ihmisille, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.
  • Ne, joilla on sisäelinten sairauksia, on myös parempi luopua kävelystä pakaraan.
  • Älä suorita liikuntaa kivuliaalla lannerangan alueella.

Yritä kävellä pakaraan joka päivä 1-2 kertaa päivässä. Tämä tulee eroon pienistä lantioista johtuvista sairauksista, parantaa verenkiertoa tällä alueella, vahvistaa kehon immuunitoimintoja, normalisoi ruoansulatusta.

Naiset, jotka haluavat tehdä kuvansa täydelliseksi, on myös suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus. Se auttaa poistamaan selluliittia ja kiristämällä "viidennen pisteen".

Kävely paavilla

Kävely paavilla tai pakarat - hauska eksoottinen harjoitus kauniille jaloille.

1. Kävely pakaraan.

  • Istu lattialle
  • Me venytämme jalat edessäsi, voit hieman taivuttaa ja laittaa kantapäät
  • Nosta pakkan oikea puoli ja vedä sitä eteenpäin, aseta se mahdollisimman pitkälle eteenpäin
  • Nosta vasemmanpuoleista puolta ja vedä eteenpäin, aseta se oikealle, meillä on toinen vaihe
  • Nyrkkeilee pakarat nopeasti ja eteenpäin (kävely pakaraan)
  • Samoin kuin astumme takaisin,
  • Kävele niin paljon kuin sinulla on voimaa ja kärsivällisyyttä ja kotona naurua. Lapset voivat mielellään liittyä ja oppitunti muuttuu viihdekilpailuksi viidennessä kohdassa :)

Papin kävelemisen edut

Mitä kävely pakaraan?

  • Erityinen hieronta.
  • Verenkierto paranee lantiossa.
  • Tämä harjoitus - laihduttaa jalat.
  • Vähentää lonkan ratsastushousujen äänenvoimakkuutta.
  • Liikunta selluliittia vastaan.
  • Työnnä lantion, pakaroiden ja jopa lehdistön lihaksia.
  • Kävely pakaralla on hyödyllistä myös miehille.
  • Hauska harjoitus.

Muista lukea kommentit artikkelin huomautuksissa, joista useimmat ovat erittäin rakentavia ja hyvin informatiivisia.

Seuraavana päivänä kävely pakaralla aiheuttaa hieman kipua, tämä on normaalia, koska kovan hieronnan jälkeen kaikki sattuu. Älä lopeta, muutaman päivän kuluttua kipu kulkee, ja sen myötä pikkuhousujen määrä vähenee. Mittaa jalkojen ympärysmitta, mittanauha tarkkailemaan painon menettämistä.

2. Rullat

Kun haluat käyttää pappia kävelemällä, voit lisätä rullia vasemmalta pakaralta oikealle, hitaasti ja huolellisesti prominin lihaksia ja rasvaa sekä selluliittiä pakaraan, polvihousuihin ja reisiin. Tämä on yksi harjoituksia selluliittia vastaan. Hienoa hierontaa, melko tuskallista. Tämä on hyödyllistä, kun vähennetään tilavuutta näillä kehon alueilla: rintaliivit, reidet ja pakarat. Voit tehdä sen TV: n edessä olevalla matolla kuin istua sohvalla. Lue selluliitista ja sen torjunnasta.

3. Jalat ylös

Toinen harjoitus kauniille jaloille. Nosta selässäsi, nosta jalat ylös ja ravista rento jalat. Miten ravistellaan ja mitä hyötyä harjoituksista Legs up, lue täältä. Kunto-osiossa, etsi suosikkiharjoituksiasi, mukaan lukien mahalaukun vähentäminen, toisesta leukasta, hikkauksista, silmien joogasta jne. Muista lukea artikkelin arviot (tämä on alla), erittäin hyödylliset täydennykset saavat paljon hyödyllistä tietoa.

"Odotetaan kuolleita" laihtuminen

Jalkaaminen pakarat on yksi suosituimmista harjoituksista laihduttaa ja päästä eroon selluliitista. Eri-ikäiset naiset, jotka keskustelevat siitä useilla foorumeilla, ovat samaa mieltä siitä, että tämä tekniikka toimii täydellisesti.

Tätä harjoitusta on käytetty jo yli 40 vuotta:

  • peräsuolen sairauksien ehkäisemiseksi, t
  • selkäkipu,
  • kun poistetaan turvotus,
  • ummetusta vastaan
  • kastelu,
  • peräpukamat,
  • eturauhastulehdus.

Tällainen pakaroiden harjoitus kotona voidaan syöttää aamuharjoitusten elementteinä, tai jos et käytä, suorita se tarkoituksellisesti eroon tietyistä terveysongelmista.

Mikä on hyödyllinen kävely pakaraan?

Otetaan säännöllisesti käyttöön seuraavat parannukset:

  • Suolistotoiminnan stimuloinnin yhteydessä immuunisi kasvaa, ruoansulatuksesi paranee ja sen seurauksena ihosi, hiukset ja kynnet näyttävät ihan täydellisiltä.
  • Liikunta normalisoi alaselän lihakset. Unohdatte ikuisesti sellaisen asian kuin radikuliitti.
  • Parantaa huomattavasti lantion elinten verenkiertoa. Tämä tarkoittaa, että miehet kokevat voimakkuuden lisääntymisen ja naiset - myönteisen vaikutuksen lisääntymistoimintoon.
  • Voit myös saavuttaa täydellisen helpotuksen kipua kuukautiskierron aikana.
  • Harjoitus tekee tietysti myös perseestä joustavan, poista vihamieliset “booty-korvat” ja päästä eroon ”oranssista kuoresta”.
  • Lisäksi vatsa on tasainen ja lonkat - kireät. Tämän vaikutuksen maksimoimiseksi voit tehdä tämän harjoituksen lonkat ja pakarat painon mukaan. Niitä myydään kaikissa urheiluvälineissä.

Vasta

Jalka-aseilla on vasta-aiheita.

Ei suositella osallistumaan:

  • kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana;
  • hemorroidien pahenemisen aikana;
  • aikana voimakas selkäkipu.

Harjoituksen suorituskyky

Ennen tämän harjoituksen tekemistä sinun on valmistauduttava.

  • Voimistelimatto. Se voidaan korvata toisella matolla, joka löytyy kotona. Tärkeintä on, että se ei liu'u lattialle ”kävellä”. Jos et löydä mitään tällaista kotona, voit tehdä harjoituksen palatsilla tai yleensä suurella matolla.
  • Tarvitset myös sukkahousuja tai shortseja, joita et halua pilata. Koska saat tarvitsemasi tuloksen, sinun täytyy näyttää pitkäjänteisyyttä ja harjoitusta joka päivä useiden viikkojen ajan. On mahdollista, että urheiluasu voi kulua hyvin nopeasti hankaamalla matolla.
  • Levitä matto. Istu siihen.
  • Suorista selkäsi ja tarkkaile asennoitasi koko harjoituksen ajan.
  • Jalat vetävät edessäsi. Voit taipua niitä hieman polvilla. Tehostaaksesi vaikutusta - nosta lattian yläpuolelle.
  • Käsi-asento: joko ne sijaitsevat kehon sivuilla ja taivutettu kyynärpäissä - niin voit auttaa itseäsi kävellessä, tai ne on asetettu pään taakse - niin se on vaikeampaa sinulle, mutta harjoitus muuttuu tehokkaammaksi, tai harjoitus muuttuu tehokkaammaksi, tai voit ottaa heille painoa. joten tehokkuus kasvaa välittömästi useita kertoja.
  • Kun olet ottanut lähtökohdan, nosta yksi pakarat ja ota ensimmäinen “askel” eteenpäin.
  • Seuraavaksi sinun täytyy tehdä sama asia, mutta toisella pakaralla - saat toisen vaiheen.
  • Samoin kävele maton päähän.
  • Aivan samalla tavalla, mutta vain taaksepäin, palaa maton reunaan, josta aloitit liikkeen.
  • Noudata aluksi toteutuksen tekniikkaa ja selän suoruutta, sitten nopeuta.

Hyödyllisiä vinkkejä

Muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa tuloksia mahdollisimman nopeasti.

  • Älä yritä tehdä liikaa "askeleita". Pienet ja nopeat askeleet ovat paljon tehokkaampia.
  • Älä tee äkillisiä liikkeitä - suorita liikunta sujuvasti, tunne kuinka jokainen lihas toimii. Varmista, että pääkuorma laskee lihaslihaksille.
  • Voit auttaa itseäsi vähän, jos siirrät kotelon yläosaa liikutessasi. Mutta älä unohda, että asennon pitäisi pysyä suorana.

Pakkanen käveleminen tuo sinulle toivotun tuloksen vain säännöllisesti. Ja tietenkin, että vain tätä harjoitusta ei pitäisi rajoittaa - se on ainakin tylsää. Kodin kunto voidaan laimentaa esimerkiksi kävelemällä askel aerobicilla. Ole siis kauneuden nimissä kärsivällinen ja askel kohti kauneutta ja terveyttä.

Jalka on pakko on yksinkertainen ja hyödyllinen harjoitus.

Fysioterapian harjoituksissa käytetään usein kävelyä pakaraan. Tämä harjoitus johtaa gluteaalisten lihasten sävyyn ja lisää myös verenkiertoa lantion alueella, mikä auttaa normalisoimaan suoliston ja virtsarakon työtä, ehkäisemään peräpukamia ja eturauhasen sairauksia.

Miten harjoitus tehdään?

Harjoituksen tekeminen on yksinkertaista:

  • On tarpeen istua lattialla ja pitää selkäsi suorana, venyttää jalat edessäsi. Kädet voidaan taivuttaa kyynärpäissä, jotta ne eivät häiritse sinua.
  • Seuraavaksi sinun täytyy työntää yksi jalka eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista nostamalla pakkaa lattian yläpuolelle ja ”askel” eteenpäin. Tee sama toisen jalan ja pakkan kanssa.
Selkä pidetään suorana, jalat - suorista aina, kun mahdollista.

Kun olet suorittanut 10 vaihetta jokaisen jalkan kanssa, sinun tulee vaihtaa suuntaa ja ottaa niin monta askelta taaksepäin ja sitten vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Tämä on yksi lähestymistapa. On suositeltavaa aloittaa kävely 2-3 lähestyessä, jolloin oppitunnin kesto on 10–15 minuuttia.

On tärkeää, ettet taivuta selkäsi harjoituksen aikana ja yritä kävellä ilman auttaaksesi itseäsi kädet. Kanta, jolla sinulla on täsmälleen gluteaalihakset, muuten ei ole mitään järkeä harjoituksen tekemiseen. Luokat pidetään huoneessa, jossa on lämmin, sileä lattia. Voit välttää ihon hankautumiset istumalla shortseissa tai urheiluhousuissa.

Edut kävelystä pakarat

Kuten aiemmin mainittiin, säännöllisen liikunnan avulla:

  • Gluteaaliset lihakset tulevat sävyiksi, kudosten ravitsemus paranee, iho tasoittuu, selluliitin ilmenemismuodot vähenevät.
  • Pienen lantion ruuhkat poistuvat, lantionpohjan lihakset vahvistuvat, suoliston toiminta normalisoituu.
  • Kävely istuu on hierova vaikutus. Harjoituksella on hyvä vaikutus mies- ja naispuolisen pallon sisäelinten tilaan.

Saat kävelyn vaikutuksen mieluiten joka päivä. Sitten tämän harjoituksen hyödyt näkyvät 1-2 kuukauden kuluessa.

Tällainen päivittäinen kävely on hyödyllistä ihmisille, jotka johtavat istumatonta, enimmäkseen istumatonta elämäntapaa. Lisäksi se on helppo suorittaa eikä vaadi merkittävää fyysistä vaivaa.

Vasta

Tällä harjoituksella ei ole merkittäviä vasta-aiheita. Se soveltuu kaikenikäisille ihmisille riippumatta fyysisen kuntoisuuden tasosta. Vanhemmille ihmisille voidaan suositella kävelyä pakaraan.

Harjoitusta ei ole suositeltavaa suorittaa kuukautisten aikana ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jos sinulla on epämukavuutta lannerangan alueella tai vatsan alareunassa, aktiviteetti on lopetettava. Tulevaisuudessa alkaa kävellä pakarat on mahdollista vain ilman epämiellyttäviä oireita.

Jos sinulla on huijausta, ihoa on käsiteltävä kosmeettisella öljyllä tai vauvan kerma, ja siirry seuraavaan oppituntiin, kun käytät tiheämpiä vaatteita.

Vaikutus kuvaan

Tärkeä kysymys naisille, jotka aikovat harjoittaa hoitoa tai ennaltaehkäisevää tarkoitusta, mutta kehon muotoiluun: auttaako tällainen kävely vähentämään painoa ja parantamaan alarungon osuutta?

Kävely pakaraan - tehokkuuden salaisuudet

Yksi haavoittuvimmista ruumiinosista on lantion alue. Hän on yksi tärkeimmistä. Loppujen lopuksi tärkeitä sisäisiä elimiä on täällä, jotka ovat vastuussa koko organismin normaalista toiminnasta. Nykyään ihmiset ovat yhä istumattomat. Tästä syystä ongelmat, jotka liittyvät istuttavaan elämäntapaan (ruoansulatushäiriöt, immuunijärjestelmän heikkeneminen ja paljon muuta). Lääkärit suosittelevat säännöllisiä fyysisiä harjoituksia, jotka pitävät sakraaliset ja gluteaaliset lihakset kunnossa. Yksinkertaisin on kävellä pakarat. Tärkeintä on olla kärsivällinen ja vaikutus ei pidä sinua odottamassa.

Onko mitään hyötyä

Sellaisten pakaroiden kävely ei ole keksitty keksintö. Häntä on pitkään harjoittanut vain kuntoopettajat, mutta myös monet naiset. Tämä työkalu auttaa vahvistamaan lihaslihaksia sekä selviytymään "appelsiinikuoren" (selluliitin) ongelmasta.

Tällainen harjoitus auttaa selviytymään seuraavista ongelmista:

Kävelemällä papilla fysioterapiana ehdotettiin ensin 70-luvulla, I.P. Neumyvakin - MD. Hän on kehittänyt koko hyvinvointiohjelman, jossa tässä harjoituksessa on keskeinen rooli.

Suurin osa suolistosta sijaitsee lantion alueella. Hän ei ole vastuussa vain ruoansulatuksesta, vaan myös seuraavista toimista:

  • kehon puhdistus, toksiinien ja kuonojen poistaminen;
  • säilyttää hyvä koskemattomuus;
  • veren hyytymisen normalisointi.

Hyvin kehittyneet ja vahvistuneet pakaroiden lihakset, sen jatkuva vähentäminen takaa hyvän suoliston. Siksi on tärkeää harjoitella päivittäin kävelyä pakaraan. Lisäksi tällaisella maksulla ei ole mitään vasta-aiheita. Ja sen hyödyt ovat hyvin merkittäviä.

Tämän menetelmän mukaisten luokkien lykkääminen on vain silloin, kun:

  1. naisella on kuukautisten aika;
  2. pakaraan käyminen aiheuttaa kipua vatsan alareunassa tai alaselässä. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää, että tämä tunne ei sekoitu lisääntyneeseen lihaskehään voimistelun aikana.

Miten tehdä

Haluatko päästä eroon selluliitista? Sitten sinun täytyy suorittaa tämä harjoitus päivittäin 5-15 minuuttia. On parempi tehdä se 2 kertaa päivässä (aamulla ja illalla). On olemassa erityinen tekniikka, jonka avulla voit tehdä harjoituksen mahdollisimman tehokkaaksi.

  • Ensin sinun pitäisi istua pakaraan. Tässä tapauksessa jalat suoristetaan hänen edessään. Tämän seurauksena kehon ja jalkojen väliin tulee näkyä oikea kulma. Tämä tarkoittaa, että olkapäät ja runko ovat täysin suorat ja suorat. Jalkaaminen pakaraan tapahtuu välttämättä asennon valvonnassa. Alun perin harjoituksen oikea suorittaminen saattaa tuntua hyvin vaikealta. Ajan myötä voit pitää selkänne suorana. Vain kannattaa yrittää suorittaa tällaisia ​​harjoituksia oikein.
  • Kyynärpäät on myös taivutettava suorakulmaisesti. Tulevaisuudessa, jos haluat monimutkaistaa harjoitusta, kädet voidaan poistaa poistamalla ne pään taakse. Silloin ei ole kiusausta auttaa heitä liikkuessaan.

Harjoituksen pakaroiden aikana sinun täytyy auttaa itseäsi koko kehossasi. Kaikki liikkeet tulisi tehdä sujuvasti, hyvin sujuvasti ja keskittyä glutealihkoihin. Liike ei saa olla laaja. On parempi tehdä pieniä liikkeitä, mutta oikein.

Tärkeitä vinkkejä

Voimistelun kestoa voidaan ajan mittaan lisätä. Kaikki riippuu kunkin yksilön ominaisuuksista. Voit tehdä liikkeitä paitsi eteen- että taaksepäin, mutta myös sivuille.

Vain jonkin aikaa voit saada näkyvän tuloksen:

  1. Takit menettävät selluliittia;
  2. Aasi tulee kireäksi ja elastiseksi;
  3. Menee ylipainoon;
  4. Selluliitti ei tule pelkästään pakarat, vaan myös reidet ja jalat;
  5. Alavihan lihakset vahvistuvat huomattavasti.

Ennen harjoituksen suorittamista sinun on välttämättä levitettävä erityinen voimistelumatto. Voit harjoitella muilla pinnoilla. Tärkeintä on, että se ei ole kylmä. Muuten "naaras" -elimet voidaan jäähdyttää.

Harjoitusten aikana ei tarvitse taivuttaa raajoja. Niiden tulee aina olla tasaisella, suoralla paikalla.

Jotta harjoituksella olisi toivottu vaikutus, on noudatettava kaikkia sen teknisiä näkökohtia:

  • Ennen luokkia on suositeltavaa suorittaa useita harjoituksia, jotka auttavat kehoa valmistelemaan edelleen kävelyä pakaraan. Se voi olla kallistus eri suuntiin, edestakaisin.
  • Kuorman on aina laskettava gluteus-lihaksille. Siksi ei ole suositeltavaa käyttää käsien käyttöä liikkumisprosessissa. Ainoastaan ​​oman tasapainon ylläpitämiseksi sallitaan joskus varovasti aseiden taivutus.
  • Voit välttää pakaroiden hankautumisen sekä vehnän muodostumisen, ja sinun on tehtävä harjoitus sileissä ja mukavissa shortseissa tai housuissa. Ja luokan jälkeen on suositeltavaa voidella iho huolellisesti manteli- tai oliiviöljyllä.
  • Aluksi riittää 10-15 toistoa kolmeen sarjaan. Hieman myöhemmin pakaraan kävelemisen kestoa voidaan nostaa 8 sarjaan 40 toistoa. Tämä voi kestää jopa puoli tuntia päivässä.
  • Harjoituksen aikana ei tarvita slouchia. Olkapäät olisi asetettava takaisin ja vatsa on vedettävä takaisin.

Edut ja haitat

On monia tapoja, joiden avulla voit päästä eroon selluliitista tai pumpata pakarat. Kuitenkin vain, kun kävelet papilla, on useita erityisiä etuja, joista tuhannet naiset ja miehet valitsevat tämän tekniikan:

  1. luokkien aikana on mahdotonta loukkaantua. Näin ollen se on täysin turvallinen menetelmä;
  2. Tämä harjoitus on kaikkien saatavilla. Jopa ne ihmiset, jotka eivät ole koskaan käyttäneet elämässään, voivat toteuttaa sen;
  3. Tämä menetelmä selluliitin eliminoimiseksi ja glutealihasten sävyn ylläpitämiseksi on erittäin taloudellinen. Kuntosalia ei tarvitse ostaa tai käydä yksittäisissä kuntoiluluokissa. Joten on mahdollisuus säästää paitsi rahaa myös omaa aikaa.

Tällä menettelyllä ei ole vain sen etuja. Pakkanen kävelyllä on negatiivisia puolia. Niiden joukossa ovat:

  • tällainen kävely on vain maksu, joka ei anna lihaksille enimmäiskuormitusta. Kouluttamattomille ihmisille - tämä on ihanteellinen vaihtoehto liikunnalle. Koulutetuille, kävelylle pakarat olisi täydennettävä merkittävämmillä harjoituksilla.
  • Tämä harjoitus ei pysty syvästi työskentelemään pakaroiden lihaksissa. Siksi vaikutuksen parantamiseksi (selluliitin tuhoaminen, koskemattomuuden ylläpitäminen ja lihasten vahvistaminen) on toivottavaa lisätä vakavampia fyysisiä harjoituksia.
  • Lopuksi, kun kävelet pakarat, voit hieroa ihoa. Tämän seurauksena pappiin ilmestyy ihottuma, ei-toivottuja näppylöitä, jotka sinun täytyy päästä eroon.

Jalkaaminen pakaraan tarkoittaa terveyttäsi. Tämä todistettu menetelmä säästää monia ongelmia. Hän on jo vuosikymmeniä pelastanut naisia ​​liiallisista sedimenteistä pikkuhousujen alueella, selluliitilla papilla ja muita ongelmia.

Mene paaviin? Auttaa laihtua?

C. "Ei ole erityistä huomiota käsissä. Tärkeintä on, että jalat ja lantiot :) jalat ovat DIRECT. Reiden virta liikkuu, runko ei liiku (ts. Ei ole välttämätöntä, kun liikuteltava runko ja käsivarret liikkuvat jalkojen liikkeellä! Nykyinen lantion toiminta). rento, nykyinen pop :) siirtyä eteenpäin ja taaksepäin, sinun täytyy aloittaa 20-25 askeleesta kussakin suunnassa, tehdä se yhdellä lähestymistavalla kerralla (useita lähestymistapoja voidaan tehdä päivässä, mutta EI 30 minuutin 100 lähestymiseen :)). se sattuu - se tarkoittaa, että luut levätä;) yritä kävellä lattialla, mutta matolla tai voimistelumatolla, ajan mittaan pappi käyttää :) mutta BoE aika voi jopa olla mustelmilla tunteita :(. Kipua, epämukavuutta, vain lihasjännitystä. Kuten useimmissa muita harjoituksia :). "

C. ". 04/04/2008, 14:44
Unohdin kirjoittaa, jos työskentelet säännöllisesti jopa kotona aamuisin, 2 tuntia ennen harjoitusta, voit syödä ja syödä 3 tuntia harjoituksen jälkeen proteiiniruokaa, voit saada raakoja hedelmiä ja vihanneksia pienessä määrässä ja vain 2 tuntia myöhemmin proteiinilanka. Muuten, jos haluat päästä eroon rasvasta tai lihaksista tässä paikassa, se ei toimi, kaikki se, mitä "löytyy huoneen ympärille" - "kasvaa" paavilla.. "

C. "Olen jo kuullut monta, joten se ei anna mitään tälle harjoitukselle! Se on häpeä, mutta tosiasia! He kertoivat minulle, että papin käyminen on hyödyllistä vain miehille, joilla on eturauhasongelmia! Ja se ei vaikuta halifeeniin, nouse ylös ja istu takaisin perseeseen (((((((((((((((. (((((. "

Keinot selluliitin ja venytysmerkkien torjunnassa - tarkistus

Neumyvakin pakkanen kävely selluliitista ja laihtuminen. Menetän paavaan tai aioi kiusata? Onko mitään hyötyä? Wonder korjata selluliitti, peräpukamat, ummetus ja prostatiitti, tai jokin muu nuken? Vasta.

Kävely pakaralla kiinnosti minua ensisijaisesti painon menettämisen vuoksi, ja tietysti halusin todella joustavan ja kireän perseen bonuksena. Selluliitti, valitettavasti, esiintyi kauan sitten raskauden jälkeen, ja se pysyi lujasti kiinni kerran tunkeutuneissa pakarissa (((ja (ja) kävelemällä pakaraan tuntui olevan erinomainen tapa, koska se on kätevää - sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, ostaa erikoistyökaluja tai kouluttajia. lattialla - ja eteenpäin, laihtua ja pois selluliitista!

Ensimmäistä kertaa sain tietää tällaisesta tekniikasta jo kauan sitten professori Ivan Pavlovich Neumyvakinin kirjasta, joka tuli tunnetuksi vetyperoksidin käsittelymenetelmästään. Totta, hän ei maininnut selluliittia, mutta suositteli kovasti kävelyä pakaraan prostatiitista. (En ole vielä kiinnostunut tästä ongelmasta)

Ja myös "kansanhoitaja" ja osa-aikainen mekaanikko Malakhov ilmestyi televisiossa teemalla, jossa käveli pappia - oletettavasti ihon korjaus selluliittia, peräpukamia, eturauhasen adenoomaa ja eturauhastulehdusta vastaan. Kohtelen Malakhovia negatiivisesti, joten aihe ei kiinnosta minua.

Mutta viime vuosina yhä useammin eri foorumeilla olen tavannut arvion siitä, että papin käveleminen auttaa laihtumaan, ja myös kiristää pakarat, poistaa selluliitin ja unohtaa peräpukamat! Ja päätin kokeilla.

Oppimisesta saat tietää:

Minun kävelyni vaivaa paavi.

Mitä mennä eteenpäin. Ja mitä.

Miten mennä ja missä.

Kuinka paljon kävellä.

Tulokset.

Prootivopokazaniya.

Mitä mennä eteenpäin. Ja mitä.

Istu lattialle ja mene!

Mutta... paljaalla lattialla on puhdasta masokismia, pop iskias tubercles sitten satuttaa useita päiviä, tarkistaa itseni

Matolla - vahva kitka ja epämiellyttävä. Paras on tämä karemat.

Missä. Parempi sileissä säärystimissä. Golopopit mahdotonta - poista pehmeä piste vereen, tarvitset sitä? Leveät urheiluhousut ovat epämukavia, kerääntyvät taittumaan. Harkitse, jos olet mukana vakavasti, leggingsit, todennäköisimmin, hierotaan. Joten älä ota suosikkiasi!

Miten mennä ja missä.

Me istumme karematille, selkä on suora, litteät jalat venytetään edessänne, kädet pään taakse, tai venytetään edessäsi. Voit pitää kädet taipuisina sivuilla, kuten rodun kävelyssä. Selkä on tasainen.

Nosta oikeaa pakkaa ja samalla oikeaa jalkaa lattian yläpuolelle ja työnnä eteenpäin. Älä pidä jalkasi lattialle, vaan siirrä sitä ilmaan, lattian suuntaisesti. Joten otimme pienen askeleen. Sama kuin toinen pakara. Ja niin edelleen, kunnes karemat. Minulla oli 25 askelta ulos, ja sitten myös taaksepäin, vasta sitten en voinut pitää jalkani lattian yläpuolella ilmassa, minun piti vetää sitä lattian yli.

Kuinka paljon

Kävimme 5 minuuttia 2 kertaa päivässä, aamulla ja illalla. Tai sata askelta aamulla ja illalla. Jopa tämä kappale oli... Se on sen arvoista Sata askeleen taaksepäin hiljaa papille... No, tai sormilla, mikä ero on

Tulokset.

Aloitin 25 askeleella ja sitten muutaman päivän kuluttua saavutin arvokkaita 100 askelta. Ja kävelin kuin 100 askelta... jopa 2 viikkoa.

Koska ensimmäisellä kerralla oli epämukavuutta alaselässä. Muutaman päivän kuluttua epämukavuus muuttui sujuvasti kipuksi, joka ei huolestunut paitsi matkan aikana, vaan normaalien liikkeiden aikana. Ja sitten oli kipu rintakehän sivuilla, kipuliitoksissa. Jos loin sattui minua häiritsemään, niin kipu ilmestyi ensimmäistä kertaa näissä paikoissa, ja tajusin, että se oli pelkästään minun huonosti kokenut kokeiluni pakenemisella. Hiililiitos on yksi vahvimmista, sitä ei ole helppo irrottaa, mutta voitte tietenkin, jos yrität, mitä tein

Entä selluliittia? Näiden kahden viikon aikana kalvaarioryhmä En huomannut mitään muutoksia paaviin. Myös laihdutus ei toiminut. Sitten ummetellut ummetukset eivät menneet pois.

Aloin heti kävelemään pakarani kanssa, mutta... oli alaselässä kipua ja lähellä risti! Koko kuukausi oli mennyt täysin eroon tästä ongelmasta joogan avulla.

Miksi näin tapahtui?

Luultavasti, koska Luoja halusi vielä, että kävelemme jalkojemme kanssa, ei saalista ja että valmistajan ohjeita ei oteta huomioon, se johtaa työn hajottamiseen))) Tällaisella kävelyllä alaselkään ja ristiin, liiallinen kuorma laskee, mikä johti negatiivisiin tuloksiin.

Vasta.

Virallisesti niitä ei ole. Et voi tehdä harjoituksia kuukautisten aikana ja akuuttia selkäkipua.

Minulla ei ollut yhtä eikä toista oppituntien aikana. Mutta tulokset, lievästi sanottuna, järkyttyneinä.

Säännöllisille lukijoilleni.

Kirjoitin jo katsauksen, jossa käsiteltiin pakaratukea. Mutta sitten sijoitettiin väärään haaraan ja se poistettiin. Älkää siis hämmästynyt siitä, että olen jo kirjoittanut tämän)))

Haluan todella, että vältät tällaiset ongelmat, ja jos päätät edelleen - tiedä mahdollisista sivuvaikutuksista.

Helppo päästä eroon selluliitista ja ole varovainen!

Muita arvioitani, jotka toivon, ovat hyödyllisiä sinulle:

Haluaisin mielelläni kommentoida ja mielelläni vastata kaikkiin kysymyksiisi!

Koko totuus siitä, että kävelet pakaraan: onko mitään haittaa tai vahva hyöty?

Tervetuloa säännöllisesti ja hiljattain saapuneille lukijoille! Jalkaaminen pakarat pidetään yhtenä edullisin, mutta erittäin tehokas harjoituksia. Se sopii erinomaisesti tytöille ja naisille, jotka haluavat saada joustavammat pakarat ja leikkauksen, urheilullisen muodon yleensä ja usein miehet, joilla on ongelmia virtsajärjestelmän kanssa säilyttääksensä lantion alueen terveyden yleensä. Ehdotan, että tätä koulutusmenetelmää tarkastellaan yksityiskohtaisemmin.

Mikä on tämä harjoitus ja kuka sen teki?

Ensimmäistä kertaa tätä terapeuttista menetelmää ehdotti 70-luvulla fyysisten tieteiden tohtori, professori P. Neumvaykin. Hän sisällytti wellness-ohjelmaansa useita hyödyllisiä erikoisharjoituksia, mutta kulman päähän oli vain kävelemässä pakarat.

Professorin mukaan kaikkien kehon järjestelmien normaalin toiminnan avain on ruoansulatuskanavan harmoninen työ tai pikemminkin suurin osa, joka on keskittynyt lantion alueelle. Useimmat suolet ovat vastuussa immuunijärjestelmästä, ruoansulatuksesta, hiusten, kynsien ja ihon terveydestä.

Mitä lihaksia toimii?

Tässä tapauksessa sakraalisen selkärangan lihaskuidut ja nivelsiteet ovat hyvin kehittyneet, ja samalla lonkkanivelen liikkuvuus kasvaa. Lisäksi lannerangan lihakset sisältyvät työhön, lonkka-peräsuoli, mediaalinen ja posteriorinen ryhmä.

Edut ja haitat

Säännöllisen ja pätevän tutkimuksen avulla tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihasten lihaksia, eliminoimaan naisten yleisen esteettisen ongelman, "oranssin kuoren" (selluliitti) sekä selviämään seuraavista ehdoista:

  • Peräpukamat.
  • Ummetus.
  • Peräsuolen prolapsi.
  • Adenoma miehillä.
  • Turvotus jaloissa.
  • Enuresis.

Sitä käytetään usein kävelemiseen (jäljempänä "pakarat") gynekologisten sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Se parantaa verenkiertoa lantion elimissä, parantaa lisääntymistoimintoa, tarttuvuutta ja virtsankarkailua. Naisia ​​suositellaan usein endometrioosin ja miesten - adenoomien - ehkäisemiseksi.

Tietenkin, epäasianmukaisella suorituksella, et voi vain tuhlata aikaa, vaan aiheuttaa myös haittaa keholle. Koulutuksen voimakkuuden lisääntyessä voidaan havaita ihon hankausta, johon ei liity vain hyperemiaa, vaan myös ei-toivottuja ihottumia.

Vasta

Huolimatta siitä, että viidennessä kohdassa käyminen on suositeltavaa kaikille ikäryhmille ja erilaiselle fyysiselle harjoittelulle, on joitakin vasta-aiheita ja rajoituksia. Annan tärkeimmät:

Naisilla raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä on kaikkein vaarallisin ajanjakso, jossa suurimman osan ajasta on suositeltavaa käyttää lepoa ja pidättäytyä voimakkaasta fyysisestä rasituksesta.

Toinen kontraindikaatio oikeudenmukaiselle sukupuolelle - kuukautiskierto. Tällaisten harjoitusten tärkein riski kriittisinä päivinä voi olla endometriumin irtoaminen, joka liittyy lisääntyneeseen paineeseen vatsaonteloon.

Vatsan ja lannerangan kivut - lukutaidottoman lähestymistavan myötä kipu vatsan alueella ja alaselässä voivat lisääntyä.

Harjoituksen tekniikka

Suosittelen kävelyä pakaraan päivittäin 5-20 minuuttia, mieluiten aamulla ja illalla. Parhaan mahdollisen tehokkuuden saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa toimivaltaista tekniikkaa, jonka olen esittänyt alla:

Istu lattialle pakaraan. Suoristamme jalkamme edessämme - tällä tavoin jalkojen ja rungon välille tulee muodostaa oikea kulma. Pidä kehosi ja hartiat suorina ja suorina. On tärkeää valvoa asennon suorittamista.

Taivuta kyynärpääliitoksia suorassa kulmassa. Jos päätät monimutkaistaa asioita tulevaisuudessa, voit laittaa kätesi pään taakse (niin ettei ole kiusausta auttaa itseäsi liikkumisen aikana).

Mene suoraan liikkeisiin. Tätä varten painamme yhden jalan ja vastaavan gluteus-lihaksen eteen. Samaan aikaan, raajaa ei saa vetää lattialle - samalla kun siirrymme eteenpäin, painotamme maksimaalisesti gluteus maximusta ja nostamme jalkaa ylöspäin. Vaiheen jälkeen oikealla puolella astumme kohti sitä vasemmalla.

Miten korvata tämä liikunta kuntosalilla?

Tärkeimpiä erikoisharjoituksia, joita suositellaan usein korvaamaan pakaraan liikkumista, voin todeta seuraavaa:

Painamalla jalka ylös

Kuntosalin lisäksi voit tehdä sen kotona. Lähtöasento - kaikilla nelikulmilla, lattialla. Polvet ovat suoraan lantioiden yli olkapään tasolla. Yksi jalka taipuu ja nousee takaisin 90 astetta lattialle (kantapää kattaa katon.)

lunges

Alkuperäinen asento - seisomme tarkasti. Taivuta jalkaa ja työnnä eteenpäin. Lonkka tuodaan maahan samansuuntaisesti, toisin sanoen, me laskeutumme yhdellä jalalla eteenpäin ja kyykistymään siihen.

Silta

Alkuasento on lattialla takana, kädet ovat lattialla kehon sivuilla. Nosta lonkat ylös, lepää selkään lattialle ja pidä asemaa 10-15 sekuntia, puristamalla voimakkaasti glutealihakset.

Haluan selventää, että nämä erikoisharjoitukset, vaikka niitä voidaan pitää melko tehokkaina kotona / simulaattorissa työskennellessään, eivät kuitenkaan ole täydellinen korvaaminen istumaliikkeille niin monimutkaisessa tehokkuudessaan kuin suoritustasoltaan.

Koulutuksen esimerkki

Kotona

Kotona voit suorittaa tällaisia ​​luokkia ympyräkeskuksessa erillisessä versiossa tai yhdessä muiden erikoisharjoitusten kanssa. Tarjoan esimerkin kohtalaisen intensiivisestä talon tutkimuksesta:

  • Rintamerkit - 1 lämpenemislähde, jossa 10 askelta istuu edestakaisin (x2).
  • Bridge - 2 kymmenestä noususta.
  • Rintamerkit - 1 lähestyminen 10 × 2 askeleessa.
  • Lunges - 2-10 lungea
  • Rintamerkit - 2-10 askelta.

Kuntosalilla

Ja tämä on voimakkaampi vaihtoehto, jota voin suositella kokeneille ihmisille kuntosalille:

  • Marjat - 2, 10-14 × 2 askelta.
  • Painamalla jalat ylös matolle - 2-10-12 kertaa.
  • Marja - 2 12-14 × 2 askeleella.
  • Kyykisee seinää vasten - 2 - 10-12 kertaa.
  • Rintamerkit - 2, 10-12 × 2 askelta.

Täytäntöönpanovihjeitä

Lämmitetään ja venytetään

Kuten kaikessa voimaharjoittelussa, lämpeneminen ja jatkokoulutus ovat erittäin tärkeitä. Lämpimänä suositan valoa, joka kulkee paikalla 5-10 minuuttia, tai hyppäämällä köyden kanssa (3-5 minuuttia). Venyttämistä varten on parasta tehdä mitatut taivutukset sivuille jalkojen pysyvästä asennosta sekä käsien taivuttaminen ja venyttäminen kantapäähän samalla kun istut jalkojen kanssa eteenpäin.

Lähestymistavat ja toistot

Tällaisen koulutuksen kesto määräytyy pääasiassa henkilön fyysisten kykyjen perusteella. Useimmissa tapauksissa suosittelen, että aloitan 5 minuutilla, ja asteittainen lisäys d 20-30 minuutin kehitykseen. Lähestymistapojen osalta on parempi aloittaa 10 askeleella eteenpäin / taaksepäin kahdessa vaiheessa. aamulla ja illalla. Näitä indikaattoreita voidaan asteittain kasvattaa 6-8 lähestymiseen 16 vaiheessa.

Yleisiä virheitä

Usein voit havaita väärän asennon kun suoritat. Sen lisäksi, että tällainen koulutus menettää tehokkuutensa, se voi myös vahingoittaa kehoa, erityisesti selkä- ja alaselän. Usein oli mahdollista havaita liiallista kiirettä - päinvastoin on tärkeää, että kaikki tehdään hitaasti, mutta mahdollisimman pätevästi.

Palaute tästä harjoituksesta

Elena, Pyatigorsk, 27-vuotias

”Löysin aluksi tällaisia ​​tutkimuksia. Mutta parin viikon töiden jälkeen kotiin, totuin siihen ja alkoin harjoittaa niitä joka päivä, kuten neuvottiin. Kuukaudessa vaikutus ilmestyi tyylikkäästi - pappi kiristettiin, tunnen valon alaselässä, minusta tuli iloisempi ja iloisempi! ”

Oleg, Moskova, 35-vuotias

”Asiantuntija suositteli tällaisia ​​tutkimuksia, kun hän lähestyi häntä" henkilökohtaisella alalla ". Tuolit istuvat istunnon yhteydessä lääkehoitoon - muutaman viikon kuluttua hän huomasi helpotusta, helpompi mennä wc: hen, vähemmän kivuliaita tunteita alavihassa. "

Tekniikka on hyödyllinen sekä korjaavan vaikutuksen että ennaltaehkäisevien tarkoitusten kannalta. Se parantaa verenkiertoa, vaikuttaa myönteisesti hiusten ja ihon kuntoon, ruoansulatukseen sekä yleiseen lihaksen sävyyn. Kuitenkin, jos haluat saada painonpudotuksen ja rasvanpolton vaikutuksen ongelma-alueelta koulutuksesta, sinun täytyy varmuuskopioida kattavat harjoitukset sekä asianmukainen ravitsemus ja elämäntapa.

Piditkö materiaalista? Jaa se sosiaalisten verkostojen kanssa ja tilaa blogi. Säännöllisiä hyödyllisiä artikkeleita terveydestä ja tehokkaista harjoituksista taataan. Hyvästi!


Edellinen Artikkeli

Pieni sormen kipu

Artikkeleita Karvanpoisto